Demain, tu prendras le départ de ton premier triathlon et tu te demandes bien comment ça va se passer... Alors lis tranquillement ce qui suit pour éviter de stresser avant la course. Julie Tumelin, la coach de l'Ecole de Triathlon de Ploemeur te donne quelques conseils pour que tu réussisses ta course et que tu t'amuses le plus possible :
avant la course :
- tu remplis le bulletin d'inscription et tu l'envois à l'organisation au plus vite;
- tu dois avoir un certificat médical de "non contre-indication à la pratique du triathlon en compétition";
- tu vérifieras que tu as tout le matériel nécessaire et qu'il est en bon état (lis les précisions plus bas);
- tu vérifieras l'horaire de ta course : minimes (1995-1996) à 15h00 - poussins (2001-2002) à 15h45 - benjamins (1997-1998) à 16h30 - pupilles (1999-2000) à 17h30
le jour de la course :
- mange assez tôt (2 à 3h avant la course) et pas trop. Il y aura de quoi reprendre des forces, après que tu aies passé la ligne d'arrivée;
- Arrive sur le site au moins 1h30 avant le départ pour être tranquille, avoir le temps de récupérer ton dossard, pour t'installer dans le parc, pour te changer...)
- Prends les documents nécessaires à ton inscription : Carte d’identité, Licence ( si tu es licencié ), photocopies du certificat médical et du brevet de natation si tu ne les as pas déjà fournies
- Près du bureau d'inscription seront affichées des informations importantes : plan du parcours, , distance à effectuer selon ta catégorie d'age... Tu vérifieras attentivement le nombre de tours du parcours que tu auras à faire
pour la natation, tu nageras avec :
- un maillot de bain (la piscine est chauffée, pas besoin de combinaison)
- des lunettes (c'est de l'eau de mer, donc elle est salée et pourrait te piquer les yeux
- un bonnet (pour nager plus vite, sans que tes cheveux te gène)
Dès que sortiras de l'eau, tu enfileras tes chaussures de sport sans prendre le temps de t'essuyer et de mettre des chaussettes (c'est un course!). Les chaussures à scratch sont très pratiques, ou alors remplace les lacets par des élastiques parce qu'il faudra que tes lacets soient noués pour avoir le droit de monter sur ton vélo. En sortant de la piscine, tu iras en courant chercher ton vélo dans le parc de transition.
pour le vélo : VTT + casque (OBLIGATOIRE)
- roule avec un VTT ou un vélo de route avec pneus VTC. Vas voir la description du parcours là : http://triavenirploemeur.blogspot.com/2010/05/description-du-parcours-velo.html
- si le cintre (le guidon) de ton vélo a des poignées en forme de cornes, il faut les démonter. En triathlon, on est parfois proche des autres concurrents et il faut éviter les risques d'accrochage. Vérifie qu'il y ait un bouchon aux extrémités du cintre;
- ton vélo doit être en bon état de marche, ça veut dire que les freins doivent fonctionner. Vérifie que les cables ne sont pas cassés ou effilochés et que les patins ne sont pas trop usés et bien en place contre la jante. Si tu as des freins à disque, attention à l'usure des plaquettes;
- contrôle l'usure de tes pneus, surtout si tu es un as du dérapage! Si on en voit la trame ou si il y a une hernie quand tu les gonfles, mieux vaut les changer. Ce serait dommage de crever pendant la course. Tu gonfleras assez fort pour rouler vite plus facilement;
- vérifie que ton dérailleur marche bien. Si tu n'en as pas, ce n'est pas grave. Il n'y a pas de côte difficile sur le parcours;
- tu peux prévoir un bidon d'eau, mais ça pèse lourd et la course ne dure pas très longtemps (de 5 à 10 minutes);
- avant de mettre ton casque, tu revêtiras obligatoirement un tee-shirt pour te protéger en cas de chute.
- tu mettras ton casque (dans le bon sens!) et fermeras bien la jugulaire avant de prendre ton vélo;
- Ce n'est pas très pratique de mettre un short puisque tu auras déjà tes chaussures aux pieds. Ton maillot de bain suffira (si tu as un t-shirt en lycra, tu pourras nager avec, ça te fera gagner du temps). Ne crains pas d'avoir froid si tu roules mouillé. Pendant un triathlon au mois de mai, on n'a pas vraiment le temps de prendre froid! Tu iras vite revêtir un survêtement juste après la course;
- les lacets de tes chaussures devront être noués pour ne pas s'enrouler autour des pédales ou être pris dans la chaine;
- Enfin, tu prendras ton vélo à la main et tu monteras dessus après avoir franchi une ligne peinte au sol qui marque la fin de la transition n°1 (natation/vélo).
pour la course à pied :
- Tu descendras de ton vélo avant la ligne peinte au sol qui marque le début de la transition n°2 (vélo/course à pied) et tu poseras ton vélo dans le parc de transition, sans le jeter à terre (ni ton casque);
- Ensuite, tu cours le plus vite possible jusqu'à l'arrivée!
Bonne fin de préparation et viens en forme le samedi 29 mai.
