J-9 : Conseils pour réussir ta course !

Poussines au départ de la course 2010

Dimanche 26 juin prochain, tu prendras le départ de ton premier triathlon et tu te demandes bien comment ça va se passer... Alors lis tranquillement ce qui suit pour éviter de stresser avant la course. Julie Tumelin, la coach de l'Ecole de Triathlon de Ploemeur te donne quelques conseils pour que tu réussisses ta course et que tu t'amuses le plus possible :

avant la course :

• tu remplis le bulletin d'inscription et tu l'envois à l'organisation au plus vite;
• tu dois avoir un certificat médical de "non contre-indication à la pratique du triathlon en compétition";
• tu vérifieras que tu as tout le matériel nécessaire et qu'il est en bon état (liste de ce qu'il faut prévoir ci-dessous);
• tu vérifieras l'horaire de ta course : minimes (1996-1997) à 11h00 - poussins (2002-2003) à 12h00 - benjamins (1998-1999) à 13h00 - pupilles (2000-2001) à 14h15

le jour de la course :

•  Prends un bon petit-déjeuner assez tôt (3h avant la course). Il y aura de quoi reprendre des forces, après que tu aies passé la ligne d'arrivée;
• Arrive sur le site au moins 1h30 avant le départ pour être tranquille, avoir le temps de récupérer ton dossard, pour t'installer dans le parc, pour te changer... Si tu as décidé de t'inscrire le jour de la course il faudra être sur place avant 11h00 (attention il n'y aura peut-être plus de places!);
• Prends les documents nécessaires à ton inscription : Carte d’identité, Licence ( si tu es licencié ), photocopies du certificat médical et du brevet de natation si tu ne les as pas déjà fournies;
• Près du bureau d'inscription seront affichées des informations importantes : plan du parcours, distance à effectuer selon ta catégorie... Tu vérifieras attentivement le nombre de tours du parcours que tu auras à faire.
• Pour t'échauffer, tu iras reconnaitre le parcours avant 10h45. Une reconnaissance sera proposée par les meilleurs triathlètes du club Ploemeur Triathlon. Dès que la première course aura commencé (11h00), le parcours sera fermé.

L'entrée dans le parc de transition

• 30mn avant ta course, tu te présenteras avec ton matériel à l'entrée du parc de transition situé près du bâtiment de la piscine;
• l'arbitre principal et l'équipe d'organisation t'accueillera et vérifiera ton matériel (voir ci-dessous);
• tu auras le casque sur la tête et tu seras à côté de ton vélo;
• à partir du là, les personnes qui t'accompagnent devront te laisser te débrouiller SEUL. Heureusement, il y aura de gentils organisateurs pour te guider et te rassurer!
• tu prendras place dans le parc de transition

Pour la natation :

Les commissaires de course t'appeleront et t'emmeneront jusqu'au bassin de natation. Les accompagnateurs ne pourront pas suivre car le bassin n'est pas accessible au public.

• Tu nageras avec : un maillot de bain (la piscine est chauffée, pas besoin de combinaison)
• des lunettes (c'est de l'eau de mer, donc elle est salée et pourrait te piquer les yeux
• un bonnet (pour nager plus vite, sans que tes cheveux te gène)
• ne soit pas impressionné par ceux qui portent des vraies combinaisons de triathlète. Il sont licenciés dans un club de la FFTRI et ont juste un peu d'expérience de plus que toi!

Dès que tu sortiras de l'eau, tu enfileras tes chaussures de sport sans prendre le temps de t'essuyer et de mettre des chaussettes (c'est un course!). Les chaussures à scratch sont très pratiques, ou alors remplace les lacets par des élastiques parce qu'il faudra ABSOLUMENT que tes lacets soient noués pour avoir le droit de monter sur ton vélo. En sortant de la piscine, tu iras en courant chercher ton vélo dans le parc de transition.

 

Pour le vélo :

• Tu utiliseras un VTT ou un vélo de route avec pneus VTC pour pouvoir rouler sur l'herbe;
• le port du casque avec une jugulaire bien serrée est OBLIGATOIRE;
• si le guidon de ton vélo a des poignées en forme de cornes, il faut les démonter. En triathlon, on est parfois proche des autres concurrents et il faut éviter les risques d'accrochage. Vérifie qu'il y a un embout (bouchon) aux extrémités du guidon;
• ton vélo doit être en bon état de marche, ça veut dire que les freins doivent fonctionner. Vérifie que les cables ne sont pas cassés ou effilochés et que les patins ne sont pas trop usés et bien en place contre la jante. Si tu as des freins à disque, attention à l'usure des plaquettes;
• contrôle l'usure de tes pneus, surtout si tu es un as du dérapage! Si on en voit la trame ou si il y a une hernie quand tu les gonfles, mieux vaut les changer. Ce serait dommage de crever pendant la course. Tu gonfleras assez fort pour rouler vite plus facilement;
• vérifie que ton dérailleur marche bien. Si tu n'en as pas, ce n'est pas grave. Il n'y a pas de côte difficile sur le parcours;
• tu peux prévoir un bidon d'eau, mais ça pèse lourd et la course ne dure pas très longtemps (de 5 à 10 minutes pour les poussins);
• En sortant de la piscine tu retrouveras ton vélo le plus vite possible;
• avant de mettre ton casque, tu revêtiras obligatoirement un tee-shirt pour te protéger en cas de chute. Ce n'est pas très pratique de mettre un short puisque tu auras déjà tes chaussures aux pieds. Ton maillot de bain suffira (si tu as un t-shirt en lycra, tu pourras nager avec, ça te fera gagner du temps). Ne crains pas d'avoir froid si tu roules mouillé. Pendant un triathlon au mois de juin, on n'a pas vraiment le temps de prendre froid! Tu iras revêtir un survêtement juste après la course si nécessaire;
• tu mettras ton casque (dans le bon sens!) et fermeras bien la jugulaire avant de prendre ton vélo;
• les lacets de tes chaussures devront être noués pour ne pas s'enrouler autour des pédales ou être pris dans la chaine. Sinon, l'arbitre ne te laissera pas partir;
• Enfin, tu prendras ton vélo à la main pour sortir du parc de transition. Tu monteras sur ton vélo après avoir franchi une ligne peinte au sol qui marque la fin de la transition n°1 (natation/vélo).

pour la course à pied :

• Tu descendras de ton vélo avant la ligne peinte au sol qui marque le début de la transition n°2 (vélo/course à pied) et tu poseras ton vélo et ton casque dans le parc de transition, sans les jeter à terre;
• Ensuite, tu sors du parc de transition et tu cours le plus vite possible jusqu'à l'arrivée!

 

Bonne préparation et arrive en forme le dimanche 26 juin !